Fastest 5 Way to Loss Belly Fat Diet & Lifestyle Tips: कमर की चर्बी कैसे घटाए सिर्फ 1-2 महीने में, जल्दी देखलो वर्ना पछ्ताओगे

What is Belly Fat: (short Description) 

हम आज कमर की चर्बी की या बैली फैट को कैसे घटाया जा सकता है, Fastest Way to Belly Fat Tips आसानी तरीके से इसके बारे में हम विस्तृत रूप से हम देखने वाले हैं। नीचे दिए गए एक्सरसाइज या नुस्खे को अपने से आपको एक से दो महीने में 100%रिजल्ट देखने को मिलेगा।

बैली फेट मोटापे का सबसे जिद्दी हिस्सा होता है। जो हमारे कमर के दोनों भागों में चर्बी बढ़ा देता है। इसकी वजह से हमें कई तरीके से तकलीफ उठानी पड़ती है। बैली फैट बढ़ाने का मुख्य कारण होता है एक्सरसाइज ना करना ज्यादा लंबे समय तक आराम करना, शरीर को काम न देना, जंक फूड का ज्यादा सेवन कर लेना, डाइटिंग ना करना, एक्सरसाइज ना करना और भी बहुत कुछ इसके मुख्य कारन हो सकते हे।

6 : Low Calorie Dense Foods 

Low Calorie Dense Foods मतलब की वो फूड्स जो की आपको कम मात्रा में ज्यादा कैलोरीज देती हे, जैसे की जंक फ़ूड, पिज़्ज़ा, बर्गर, और भी भोहोत कुछ।  यैसे फूड्स को अपने डाइट (Diet)  से निकल दो। क्योकि वो फूड्स आपके चर्बी को बढ़ावा देता हे, ऐसे भोहोत से अच्छे फूड्स हे जो की इसके आलावा (alternative) खाने से पेट भी भरेगा और कैलोरी भी काम लगेगी । 

जैसे दिन में 1 टाइम 0 (Zero) कैलोरी वाली सब्जिया का सेवन कर सकते हे। सब्जियो में ज्यादा मात्रा में फाइबर (fiber) मिल जाता हे।  और आप high calorie वाले फूड्स से बच जाते हे। कुछ 0 (Zero) calorie वाले सब्जिया निचे दिए हे, देख लीजिये। 

5  : Increase  Protein 

हाई प्रोटीन डाइट फॉलो करने के 2 मेजर फायदे हे, फैट के तुलना में प्रोटीन ज्यादा फील होता हे।  

1.  प्रोटीन आपके काम कैलोरीज को लंबे समय तक टिकने में मदद कराता हे और आपको इससे भूक भी भोहोत काम लगेगी।   
2. प्रोटीन का थर्मिक इफ़ेक्ट भोहोत ज्यादा होता हे , इसका मतलब की हमारी बॉडी प्रोटीन मॉलीक्यूस को ब्रेक डाउन और डाइजेस्ट (पाचन) ज्यादा एनर्जी का इस्तेमाल करती हे। 

4  : Smaller Spoon 

स्मॉलर स्पून में आपको इस वाले क्रिया में जभी खाना खाने बैठो तो हमेशा एक घरकी सांसे छोटी वाली चमच को लेके बैठना हे, जिससे खाना खोये तो आपके Brain (दिमाग) को एक सिग्नल जाएगा की आप लम्बे समय तक खाना खा रहे हो।  जिससे आपका पेट भरा हुआ महसूस होने लगेगा और आप कुछ लिमिट तक ही खाना खाओगे। ये एक psychological ट्रिक हे जिससे आप अपने ब्रेन को ज्यादा खाने का सिग्नल डोगे, जब कि आपने ज्यादा खाया ही नहीं हे।  ये ट्रिक उसे करके भोहोत ही जल्दी आप भी अपना belly fat लोस्स कर लोगे। 

3 : Increase Your Water level     

   

Belly Fat में पानी का बहुत ही महत्व होता है। Fat या Weight Loss ये दोनो को कम करने में पानी मुख्य भूमिका निभाता है।अगर आपको भी अपना वेट लॉस या बेली fat को भी घटना हो तो, अपने वाटर लेवल को बढ़ाना होगा मतलब की दिन में चार से पांच लीटर पानी पीना होगा या अपने पीने की मात्रा को बढ़ाना होगा।

पानी में किसी भी तरह की कोई कैलोरीज नहीं होते हैं, और यह अपने पेट को भरा हुआ महसूस करवाते हैं। दिन में आपको 4 से 5 लीटर पानी पीना अनिवार्य है। जब भी काम करें पढ़ाई करें या कोई दूसरी क्रिया करते वक्त हमेशा पानी को 1 से 2 घंटे के पश्चात पीना चाहिए। पानी अपनी आपकी स्किन और बालों के लिए बहुत फायदेमंद होता है।

2 : Black Coffee

 

भारत की बहुत सारी जनता उनकी दिन की शुरुआत ब्लैक कॉफी से होती है की ब्लैक कॉफी में कैलोरीज नहीं होती है फ्री में कैफीन होती है जोकि इनडायरेक्ट आपके फैट लॉसया बैली फैट को घटाने में मदद करती है।

ब्लैक कॉफी एक तरह से आपकी भूख को भी काम करने में मेरी मदद कर देता है। जिससे आप अपने पेट को भरा हुआ महसूस करते हैं, और यह कोई भी क्रिया करने में आपका इंटेंस लेवल या फॉक्स को भी बढ़ावा देता है।

1 : Exercises

 अब हम, बैली फैट को लॉस करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण टॉपिक पर बात करने वाले जो कि है एक्सरसाइज। एक्सरसाइज यह एक मात्र ऐसी क्रिया है जो कि हमको दर रोज करनी हे वह भी दृढ़ संकल्प के साथ करनी है, और पूरी ईमानदारी से अगर आपने यह बताए गए एक्सरसाइज को नियमित रूप से करना शुरू कर दिया है तो आपको 1-2 महीने में ही 100% परिणाम देखने को मिलने वाले हैं। आजसे ही शुरू कीजिये।

• Jumping Jacks 
• Burpees 
• Sprint  
• Mountain Claimers 
• Plank 
• flutter Kicks 
• High Knees 
• Russian Twist
• Side Plank (Left & Right) 
• Straight Leg Sit Up 
• Air Cycling
• Half Burpees  

ऊपर से दिए गए सभी एक्सरसाइज आपको पहले फैट लॉस करने में बहुत ही फायदे कारक होने वाली है। लेकिन इनमें से सबसे ऊपरी 3-4 एक्सरसाइज आपको बहुत ही ज्यादा मदद करेंगे।Belly Fat लॉस करने में और यह आपको प्रतिदिन 1 घंटे के अंदर आपको 45 मिनट के सेट मेंअपने हिसाब से जितने हो सके उतने सेटलगाने होंगे।

ऊपरी सारे एक्सरसाइज को एक ही वीडियो में चाहते हो कौनसे एक्सरसाइज किस तरीके से करना है। और कितने सेकेंड्स के लिए करना है तो नीचे दिए गए वीडियो को क्लिक करके आप इस वीडियो रोज वीडियो देखकर आपको एक्सरसाइज करनी है, जिससे आप एक से दो महीने में अपना फैट लॉस करवा ओगे और अगर आपको परिणामदिखते  हैं तो यह आर्टिकल कोआकर फीडबैक या कमेंट करके जरूर आना होगा। 

ऊपर दिए गए वीडियो को क्लिक करके आप लिखे हुए सारे एक्सरसाइज को एक ही वीडियो में देख सकते हैं, और आपको अंदाजा लगेगा कि आपको किस तरीके से कितने टाइम के लिए एक्सरसाइज करना है।

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